yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、ハイランジのポーズです。英雄のポーズ1と似ていますが、効果はだいぶ違います。
股関節もしっかり引っ張られ、骨盤を低く下げる事で下半身の強化にもつながります。

脚の親指から小指まで使ってポーズをキープしてみましょう。
下半身にグランディング出来るようになると、心もどっしり安定してきます。

<how to>

1.　ダウンドックのポーズから左の足を一歩前に。
2.　下半身でバランスをとりしたから上に両手を持ち上げていきます。
3.　足の付け根の伸びを感じて、膝の下にかかとがくるまで骨盤を低く下げていきます。

Point : 腰が反らないように気をつけましょう。

4.　３〜５呼吸キープしたら反対側も行いましょう。

<効果>

股関節伸展の柔軟性UP
肩こり改善
脚全体の筋肉強化
体幹まわりの筋肉強化

Photo:水口博也