LIFE STYLE

下半身の強化は心の安定に繋がる

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こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、ハイランジのポーズです。英雄のポーズ1と似ていますが、効果はだいぶ違います。
股関節もしっかり引っ張られ、骨盤を低く下げる事で下半身の強化にもつながります。

脚の親指から小指まで使ってポーズをキープしてみましょう。
下半身にグランディング出来るようになると、心もどっしり安定してきます。

<how to>

1. ダウンドックのポーズから左の足を一歩前に。
2. 下半身でバランスをとりしたから上に両手を持ち上げていきます。
3. 足の付け根の伸びを感じて、膝の下にかかとがくるまで骨盤を低く下げていきます。

Point : 腰が反らないように気をつけましょう。

4. 3〜5呼吸キープしたら反対側も行いましょう。

<効果>

股関節伸展の柔軟性UP
肩こり改善
脚全体の筋肉強化
体幹まわりの筋肉強化

Photo:水口博也

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AYUMI KAI

ヨガインストラクター

Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING

習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。