美筋力アップポーズ「上向きの板のポーズ」♡
こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。INTHEＫNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう！
本日は、上向きの板のポーズです。
このポーズはプランクのポーズ同様全身の筋肉を使います。早く筋肉つけたい方、冷え性の方におすすめです。呼吸を止めないように少しづつチャレンジしてみてください。前もお伝えしている、プランクのポーズと合わせて行うと筋力アップになります。
『上向きの板のポーズ』
＜How to＞
1.長座で座ります。つま先を伸ばします。
2.両手をお尻から、手のひら二つ分後ろに手をつきましょう。
3.息を吸いながら、お尻と胸を天井の方に引き上げていきます。
4.目線も、天井に向けてつま先から頭頂まで一直線にしましょう。
3～5呼吸キープします。
＜効果＞
疲労回復
脚の強化
腕の強化
全身の筋力アップ
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AYUMI KAI
ヨガインストラクター
Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING
習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。