こんにちは。ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHENOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしたいと思います。ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう！
本日は、スフィンクスのプランクのポーズです。
年齢とともにたるみが気になるカラダのパーツに効果抜群です！自重のトレーニングでは、NO.1と言われているこのポーズ、短い時間で効果的に全身の筋肉へアプローチできます！ポッコリお腹の解消に、肩こり・腰痛の予防改善に！持久力がつき、基礎代謝もアップしますので夏バテ対策にも是非チャレンジしてみて下さい。
『スフィンクスプランクポーズ』
＜How to＞
１、両ひじをつき肩幅を図ります。
5本指を大きく開き手のひらはマットの方に向けます。
２、足の指をしっかりマットにつけ、右足・左足後ろにひきます。
３、かかとから頭が一直線になる様にお尻を下げます。
※注意）お尻が下に下り過ぎると腰を痛めるので注意が必要です。
４、目線は斜め前を見て、3～5呼吸キープしましょう。
＜効果＞
全身の筋力アップ
肩こり腰痛改善
持久力アップ
姿勢美人
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AYUMI KAI
ヨガインストラクター
Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING
習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。