yoga in your life

こんにちは。
INTHE KNOW編集部です。
毎週火曜日にヨガ・インストラクターの甲斐あゆみさんがお届けしている『yoga in your life』
日常の生活のなかで、気軽に取り入れられるヨガポーズを動画で分かりやすくご紹介する内容になっています。

今回は、過去の連載記事のなかから、ぜひトライしてもらいたいヨガのポーズをピックアップしてみました！

yoga in your life
在宅勤務の合間にトレーニング

仕事がリモートワークになったり、外出を控えたり歩く機会も少なくなった方も多いはず。
「ずっと家にいて退屈・・・」とイライラも溜まり始めている人も少なくないでしょう。ストレス発散と運動不足の解消に初心者にもおすすめの全身運動をご紹介します。
まずは10回からチャレンジしてみてください！

お家時間運動不足解消 ~ プランクバリエーション ~

<how to>

1. 両手をマットにつきプランクのポーズをつくります。
2. 右膝は右肘にタッチ
3. 左膝は左肘にタッチ

Point :お腹には力を入れておこないます。
呼吸はとめないようにしましょう！！

<効果>

全身の筋力アップ
お腹の引き締め
コアの強化
ストレス発散

yoga in your life
在宅時間の合間にトレーニング part2

今回も、初心者にもおすすめの全身運動をご紹介します。
全身の筋肉を短時間で鍛えることができますのでおすすめです！！
在宅ワークの合間に動かして、是非リフレッシュしてください♪

お家時間運動不足解消~ プランクバリエーション ~

<how to>

1. 両手をマットにつきダウンドックのポーズをつくります。
2. 足を持ち上げて右膝を鼻にタッチ
3. 足を持ち上げて右肘を右肘にタッチ
4. 足を持ち上げて右肘を左肘にタッチ
5. 反対側も同様におこないます。

Point :お腹には力を入れておこないます。
呼吸は止めない様にしましょう!!

<効果>

全身の筋力アップ
お腹の引き締め
コアの強化
ストレス発散

yoga in your life
在宅時間の合間にトレーニング part3

今回も、初心者にもおすすめの全身運動をご紹介します。
二の腕や、肩まわり、胸の筋肉、首まわりの筋肉が育ちます。
もう少し、在宅ワークが長引きそうですが、ココロとカラダは常にフレッシュにしておきたいですね！
おうちだからできる事はたくさんあるはず☆

お家時間運動不足解消 ~ プランクバリエーション ~ part3

<how to>

1. 両肘をついてお尻を持ち上げます。
2. 息を吐きながら膝を床ギリギリまで下ろします。
3. 息を吸いながらお尻を持ち上げます。
4. 目線は親指を見て10回行いましょう！

Point :お腹には力を入れておこないます。
呼吸は止めない様にしましょう!!

<効果>

全身の筋力アップ
お腹の引き締め
コアの強化
ストレス発散さ

お家時間のちょっとした合間に、ヨガのプランクポーズを取り入れるだけでも、運動不足解消になって、さらに体幹も鍛えられそうですね！

ぜひトライしてみてください。

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