yoga in your life

こんにちは。ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHENOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしたいと思います。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう！

本日は、板のポーズです。

全身の筋肉を作るポーズ。
足の指から、太ももの内側・下腹、お腹の奥・胸・肩・腕、骨格についた筋肉を鍛えていきます。
このポーズで３〜５呼吸３セット行ってあげると次第に筋肉がついていくのを感じる事ができるでしょう。インナーマッスルに働きかけお腹と上半身の強化に！

『板のポーズ』

＜How to＞
1、両手は肩の真下より、手のひら１個分前につきましょう。

2、右足と左足を後ろに引いて、足の指をしっかりマットにつけます。

3、太ももの内側を締めて、下腹を背中に引き上げて、お尻の穴もきゅっと締めましょう。

4、目線は斜め前を見て３〜５呼吸していきます。

5、膝をついて肘を自分の方に曲げて、顎と胸が先に着くように床に降りていきます。

6、両手は胸の横息を吸いながらコブラのポーズ

7、つま先を立ててお尻はかかとにチャイルドポーズでお休みしましょう。

１～７を３セット、１週間からはじめてみましょう！
次第に筋肉が育っていくのを感じれます♡

＜Point＞
かかとから頭頂が一直線になるように。腰を痛めないようにお尻がかかとより下がらないように気をつけましょう。

＜効果＞
全身の筋力アップ
ぽっこりお腹解消ポーズ
インナーマッスル強化
女性にとって大切な骨盤底筋群の筋力アップにも◎