内臓機能をアップしよう3
こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。
今日は太ももの内側を伸ばす事で内臓機能へアプローチしていきます！
女性は特に弱くなりやすい部位かもしれません。
しっかり伸ばす事でも筋力アップにつながります。
内転筋は普段の動きの中ではあまり使われない筋肉です。
使わない筋肉を放置しておくと脂肪がつきやすくなります。 また、血流も悪くなるためむくみやたるみの原因になることもあります。意識をしっかり向けて伸ばしてみましょう。
1. 膝立ちになり、右足は右に伸ばします
2. 左のつま先を立てお尻は左の踵へつけます
3. 手を前に伸ばしましょう
4. 息を吐きながら胸をマットの方へ下ろしていきます
5. 呼吸を３〜５呼吸キープしてみましょう
6. 反対側も同様におこないます
Point：イタ気持ちいい！くらいで伸ばすことがポイントです。
＜効果＞
・内臓機能アップ
・浄化作用
・内転筋のストレッチ
・血行促進
online yoga ~Beginning~
甲斐 あゆみ
Kaiayumi.com
写真：保土田 健
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AYUMI KAI
ヨガインストラクター
Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING
習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。