yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日はカラダのサイドトレーニングです。
お腹の腹斜筋や下腹、お尻の筋肉を使用します。
サイドの筋肉は転けそうになった瞬間に必要な瞬発力や力をグッと使用する時の踏ん張るという場面で必要な筋肉になります。姿勢をまっすぐ保つためにも必要です。
まずは10回できるかどうかもチェックしてみてください。

1. 横向きに寝転がり肩の下に肘をつきましょう
2. 下の足は曲げて、上の足はまっすぐ伸ばします
3. 息を吸いながら腰を真上に引き上げます
4. 息を吐きながらゆっくりマットへ腰をおろします
5. まずは10回繰り返してみましょう
6. 反対も同様におこないます

Point：肘や下の足で踏ん張っても良いので高く持ち上げましょう

＜効果＞

・お腹の引き締め
・姿勢改善
・バランスアップ
・全身引き締め

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：保土田　健