こんにちは。ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHENOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けします。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう！
本日は、コブラのポーズです。
恥骨から胸にかけての上半身前側のストレッチになります。内臓に刺激を与えてくれるので排泄機能も高まります。また胸のストレッチにもなりますので呼吸の容量を深める効果もあります。生理前に行うと、生理痛にも効果的なポーズです。
『コブラのポーズ』
＜How to＞
1、マットにうつ伏せで寝ていきます。
2、両手は胸の真横について、肩を後ろにひきます。
3、息を吸いながら、両手でマットをしっかり押して上体を持ち上げます。視線は斜め上を見ます。
4、吐く呼吸でゆっくり元の位置にお腹を戻していきましょう。
5、つま先を立ててお尻はかかとに腰やワキをしっかり伸ばしてからチャイルドポーズでお休みしましょう。
1~5を何セットか行ってあげてもいいですね！
＜Point＞
気持ちよく感じることを大切にして行いましょう。
肘を伸ばしきらないようにします。
＜効果＞
便秘解消
二の腕強化
血液やリンパ液の循環を高める
手・手首・二の腕・肩の強化
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AYUMI KAI
ヨガインストラクター
Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING
習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。