yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は股関節を開いていきます。
この合蹠のポーズをおこなう事で、泌尿器系機能の調整や月経中の不調緩和、冷え改善にも繋がります。
今日は仙骨という平べったい骨も一緒に刺激する事で全身の筋肉も緩めていきます。
骨盤を下ろした時に脱力をすることがポイントです。
背中の張りや肩こり首こりのある方は是非試してみてください♪

1. 仰向けになり足の裏を合わせ股関節を開きます
2. できるだけ踵を恥骨のほうに近づけます
3. 息を吸いお尻を持ち上げます
4. 息を吐きながら一気に骨盤をマットに打ちつけるように下ろします
5. 呼吸と共に何度か繰り返してみましょう

Point：お尻を下ろした時にお腹の中や両足がゆらゆら揺れるくらい力を抜いてみましょう

＜効果＞

・泌尿器系機能の調整
・筋肉のバランスを整える
・内臓機能のアップ
・股関節を緩める

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：保土田　建