yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は、体も心も緩める『スプタバッダハコナーサナ』です。
仰向けで足裏を合わせて膝を左右に広げたポーズで、下半身の血行促進や疲労回復に主に効果があります。
寝転ぶことで内臓も緩まり筋肉の緊張も解けて、体も心も緩まっていくのを感じていきましょう。
股関節は体液が多く集まる場所で、ストレスや疲れ、昔のトラウマも溜まりやすい場所と言われています。
股関節を開き流れを整える事で気の流れも整えましょう。

1. 仰向けで寝転びます
2. 足の裏を合わせ踵をできるだけ恥骨に近づけます
3. 両手は頭の上に伸ばしましょう
4. 両手で肘をキャッチして息を吸いながら上に伸びます
5. 息を吐きながら肩の力を抜いてリラックスしましょう
6. 肘を組み替えて繰り返します
7. 両足を伸ばしシャバーサナでリラックスします

Point：股関節に痛みを感じる場合は太ももの下にクッションを敷き軽減します

＜効果＞

・股関節を緩める
・大臀筋ストレッチ
・足首・膝関節の歪み調整
・集中力UP

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也