yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は橋のポーズです。
腰回りに働きかけるポーズです。
腰痛の改善やウェストの引き締めなどをはじめとして、月経時の痛み等も緩和してくれます。
内転筋や骨盤周りの筋肉を強化する効果があり、美脚美尻効果が期待できます。
ポーズを行う際は、両足が開いていかないように太ももの内側を締めることと、下腹をペタンコにするよう意識して使うようにしましょう。
また、ブロックを使用する場合はリラックス効果も高いポーズなので寝る前におすすめのポーズでもあります。

1. 仰向けの姿勢になります
2. ブロックを仙骨の下に引きます
3. 手のひらを下に向け呼吸を繰り返します
4. 余裕があれば、天井へ片足ずつ伸ばします

＜効果＞

・リラックス効果
・疲労回復
・月経中の不調緩和
・腰痛緩和

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也