yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は太ももの裏を伸ばします。
立位の前屈（ウッタナーサナ）
半分の立位の前屈（アルダウッタナーサナ）
というポーズを深めていきます。
ブロックを使うことで初心者の方でも少しづつハムストリングの
柔軟性を高めることができます。
腰痛持ちの方などは特に怪我をしないようにブロックを使って練習を繰り返しましょう。
太ももの裏側にある筋肉「ハムストリング」の柔軟性アップに効果的です。
ハムストリングは体の中でも比較的大きな筋肉であるため、ほぐれると下半身の血流がグンとよくなります。
そのため脚のむくみ解消や足先の冷え解消といった効果も期待できます。

1. 右側を向いて立っていきます
2. ブロックは顔の真下につきましょう
3. ブロックの高さは３段階から選びます
4. 息を吸いながらブロックをしっかり押し斜め前を見ます
5. 息を吐きながら頭と肩の力を抜きます

Point：太ももの裏が硬い場合は膝を曲げて軽減しましょう！

＜効果＞

・内臓機能の向上
・疲労回復
・脳を休める
・頭痛改善
・不眠症の緩和

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也