LIFE STYLE

ブロックを使ってポーズを深める〜ハムストリングを伸ばす〜

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こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は太ももの裏を伸ばします。
立位の前屈(ウッタナーサナ)
半分の立位の前屈(アルダウッタナーサナ)
というポーズを深めていきます。
ブロックを使うことで初心者の方でも少しづつハムストリングの
柔軟性を高めることができます。
腰痛持ちの方などは特に怪我をしないようにブロックを使って練習を繰り返しましょう。
太ももの裏側にある筋肉「ハムストリング」の柔軟性アップに効果的です。
ハムストリングは体の中でも比較的大きな筋肉であるため、ほぐれると下半身の血流がグンとよくなります。
そのため脚のむくみ解消や足先の冷え解消といった効果も期待できます。

1. 右側を向いて立っていきます
2. ブロックは顔の真下につきましょう
3. ブロックの高さは3段階から選びます
4. 息を吸いながらブロックをしっかり押し斜め前を見ます
5. 息を吐きながら頭と肩の力を抜きます

Point:太ももの裏が硬い場合は膝を曲げて軽減しましょう!

<効果>

・内臓機能の向上
・疲労回復
・脳を休める
・頭痛改善
・不眠症の緩和

online yoga ~Beginning~
甲斐 あゆみ
Kaiayumi.com

写真:水口 博也

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AYUMI KAI

ヨガインストラクター

Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING

習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。