yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は体側を伸ばします。
体の脇を伸ばすポーズ（ウッティタパールシュヴァコーナーサナ）
というポーズを深めていきます。
ブロックを使うことで初心者の方でも少しずつ体幹を強化したり、
股関節の柔軟性を高めていくのにとても効果的です。

腰痛持ちの方や腰に不安がある方などは特に怪我をしないようにブロックを使って練習を繰り返しましょう。
体側周りが伸びることで肩周りの筋肉をほぐし、肩こり改善にも繋がっていきます。

1. 立ち上がり足を大きく広げます
2. 右膝を90度曲げます。ブロックを右足の前に置きます
3. 骨盤をしっかり前に向け、息を吸いながら左の手を耳の横まで伸ばしてみましょう
4. ３〜５呼吸繰り返し、手を持ち上げながら上体を起こします
5. 反対側も同様におこないましょう

＜効果＞

・太腿
・足首の柔軟性アップ
・腹筋群の強化
・腰まわりを伸ばす
・お尻の引き締め

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也