yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は呼吸筋を緩めます。
呼吸は肺を取り囲む肋骨とそのまわりの筋肉が動くことで成立しています。
呼吸の質には筋肉の状態が大きく影響しています。呼吸法を意識する前に、まずは深い呼吸ができる体づくりが重要です。今日は呼吸筋をストレッチすることで寝ている時の呼吸を深め、睡眠の質を上げていきます。

1. 安樂座の姿勢で座りましょう
2. 息を吸いながら両手を肩の高さに広げます
3. 息を吐きながら右手を遠くにつきます
4. 左の手を頭の後ろに添えます
5. 息を吸いながら胸を天井方向に開き、息を吐きながら左の肘を右の膝に近づけます
6. 何度か繰り返しましょう
7. 反対側も同様におこないましょう

＜効果＞

・睡眠の質を上げる
・リラックス効果
・ストレス緩和
・肩こりの改善

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也