yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は足の付け根の筋肉“腸腰筋”をほぐしていきます。
腸腰筋には、骨盤を前傾させて姿勢を正しく保つ働きがあります。
腸腰筋が張りすぎると骨盤が後ろへ倒れてしまい、猫背になって年齢よりも老けてみられることもあります。
全身の血流も悪くなり、肩こりや腰痛、便秘の原因にもなってきます。
腸腰筋を緩めることで、体の不調を整え巡りを良くすることで、睡眠の質も上げていきます。
普段の生活でも疲れにくい体を保つこともできます。

1. うつ伏せで寝転がります。
2. 両手で拳を作り、足の付け根に差し込みます。
3. 顎をマットにつき、肩はリラックスさせます。
4. 息を吸いながら両足を持ち上げます。
5. 息を吐きながら足を下ろします。
6. 何度か繰り返しましょう。

＜効果＞

・睡眠の質を上げる
・浮腫の改善
・腰痛の緩和
・姿勢改善

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也