yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今月のテーマは『寝る前ヨガ』です。
寝る前に副交感神経を高めるヨガをおこない睡眠の質を高めていきます。
睡眠の質を高めることでカラダをしっかり休めます。
次の日も疲れを残さずにスッキリと起きれるように自律神経を整えていくことが目的です。
今日のテーマは股関節を緩めます。
緩めることで、股関節を開き下半身の疲れを取り除いていきます。

1. 足の裏を合わせ股関節を開きます
2. 踵と恥骨の間には拳一個分のスペースを与えましょう
3. まずは膝を閉じたり開いたりしていきます
4. 今度は膝をパタパタと早く動かします
5. つま先を掴み、息を吸いながら背骨を伸ばします
6. 息を吐きながら、前にカラダを倒していきます

Point：肩の力をリラックスさせて気持ちのいいところまでカラダを倒してみましょう

＜効果＞

・睡眠の質を上げる
・浮腫の改善
・リラックス効果
・代謝アップ

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也