LIFE STYLE

秋を楽しむくつろぎヨガ〜手・足を緩める〜

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こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は手・足を緩めていきます。
毎日30秒で出来る浮腫対策にもなりますので是非やってみてください。
手や足にはたくさんの関節が存在しています。
心地よく揺らしながら緩める事で、浮腫の改善や血流アップに繋げていきます。
外側から刺激をして筋肉を揺らしながら動作を行うことにより、効率的に滞った血液の流れを良くすることができます。
脚がむくんだり、手足が冷えている。そんな悩みを持つ人の多くの人に、寝る前や起きてからなど毎日行って欲しい動きになります。

1. 仰向けの姿勢になりましょう
2. 両手両足を天井に持ち上げます
3. 手首足首を、ブラブラと小刻みに揺らしましょう
4. 両踵でお尻の後ろをパタパタ刺激します
5. 両手はグーパーグーパーを繰り返しましょう
6. 両手をグーにして今度は膝の裏に差し込みましょう
7. 足をパタパタさせ、ふくらはぎの筋肉にアプローチします

Point:膝に痛みがあれば無理のない範囲で実践しましょう

<効果>

・血行促進
・浮腫の改善
・疲労回復
・やる気アップ

online yoga ~Beginning~
甲斐 あゆみ
Kaiayumi.com

写真:津嶋 俊一

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AYUMI KAI

ヨガインストラクター

Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING

習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。