yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は背中を緩めていきます。
背中をほぐすと、姿勢の改善にも役立ちます。
背中にある僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋は、抗重力筋（こうじゅうりょくきん）とも呼ばれ、
重力に逆らって姿勢を保持する働きがあります。
そのため、背中の筋肉をほぐすことで、正しい姿勢を維持しやすくなります！
呼吸を深めながらゆっくり動いてみましょう。

1. 四つん這いになります。
2. 右手を一歩前に出し右のこめかみをマットにつけます。
3. 左のひじを横に張り左の手でマットを押します。
4. お尻をゆらゆら揺らし、背中・肩周りをほぐしていきましょう。
5. 反対側も同様におこなっていきます。

Point：肩に痛みがあれば肘を曲げて緩めましょう

＜効果＞

・姿勢改善
・リラックス効果
・肩こり改善
・頭痛の緩和

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：津嶋　俊一