yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日のポーズは『プランクのポーズ』です。
プランクのポーズは、全身の筋肉を効率よく鍛えることができるポーズです。
体温もグッと上げることができ、体内に溜まった熱を体外に出す効果も高いです。

さらに、「大腰筋」や「骨盤底筋」といった、腰まわりに位置し、
骨盤を支えてくれる筋肉を鍛え、姿勢改善や骨盤矯正にも繋がります。

できる範囲で呼吸を止めないようにおこないましょう。

1. 両手を大きく広げ肩の真下につきます
2. 手首が痛くなる方は30度開きます
3. 両足を後ろにひきプランクのポーズをつくります
4. 左足を床から持ち上げます
5. 左足を下げ右足を持ち上げます
6. 全身を使いながら片足ずつ上げ下げします

＜効果＞

・筋力アップ
・肩こり改善
・姿勢改善
・骨盤矯正

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：津嶋　俊一