yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

股関節周りを動かすメリットはたくさんあります。
背骨の歪みが正され、姿勢が良くなる効果も期待できます！
そして股関節がスムーズに動かせることで、足の筋肉のバランスも良くなり、
O脚やX脚などの緩和にもつながると考えられています。美脚効果も◎

ほかにも下半身の動きが良くなるので、膝や腰への負担も軽減されて肩こりや腰痛が和らぐ効果もあり
不調の改善にも繋がっていきます。

1. 背筋を伸ばし、座ります
2. 左の太ももの裏に手を組んで膝の曲げ伸ばしをします
3. 右側も同様に繰り返します
4. 右手で左の足の小指側をキャッチして左の手で膝を支えて股関節を
3回回していきましょう
5. 右股関節も同様におこないましょう
6. 正座の姿勢になります
7. 太ももの外側に左の手の甲を添えます
8. 右手は腰回りに添えて、息を吸い背骨を立てて息を吐きながら右側へツイストします
9. 反対側も同様におこないましょう

＜効果＞

・股関節の可動域を広げる
・浮腫の改善
・姿勢改善
・腰痛改善

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：津嶋　俊一