yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は、体幹を使いながら『お腹・二の腕』を強化していきます。
腹筋を鍛えて筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。
痩せやすく太りにくい体質づくりにも役立つ腹筋のトレーニングは必要不可欠です。

更に、腰痛の改善や便秘の解消にも繋がっていきます。
腹筋を動かし鍛えていく事はメリットがたくさんあります。

ご自分のペースで少しづつ動かしていきましょう♪

1. 足を左側に伸ばし、後ろに手をつきます
※指先はお尻の方向に向けましょう
2. 背骨を丸めて足を伸ばします。
※床から少し浮かせた状態で伸ばします
3. 膝を胸に引き寄せてお腹の筋肉を縮めます
4. この動きを10回から繰り返してみましょう

＜効果＞

・腹筋強化
・二の腕の強化
・体幹強化
・腰痛改善
・引き締め効果

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：津嶋　俊一