yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今週も下半身の大きな筋肉を使いながら、体幹も使っていきます！
足を前後に大きく開き、両手を肩の高さで広げる「英雄のポーズ2」。

股関節がしっかり開くと、後ろに引いた足にも強さが生まれます。
その結果自然と背骨がまっすぐに伸びます。
英雄のポーズ2は太ももを中心とする下半身の引き締めにとても効果的です。
筋肉量がアップすることで代謝も良くなります。

呼吸を止めないように筋力を感じながら動いてみましょう♪

1. マットの右側に立ちます
2. 両手を床について、左足を大きく一歩後ろにつきます
（左足の踵はマットにつきましょう）
3. 左手を回しあげながら上体を起こします
4. 両手を肩の高さに広げ、右の膝を90度に曲げます
5. 大きく息を吸って両手を天井に持ち上げます。
6. 息を吐きながら両手を肩の高さに広げます
7. ３〜５回繰り返しましょう。
8. 反対側も同様におこないます。

＜効果＞
・筋力アップ
・大腿四頭筋の強化
・足底筋の強化
・代謝アップ
・集中力アップ

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：津嶋　俊一