yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今週は下半身の大きな筋肉を使いながら、体幹も使っていきます！
足を前後に大きく開き、両手を天井方向に上げる「ハイランジのポーズ」。

後ろ足のかかとをしっかりと蹴り出し、体の中心軸を引き上げるようなイメージで行うことで体が安定します。
お尻から太もものラインやふくらはぎなど、下半身のシェイプアップにも効果的なポーズです。

大きな筋肉を先に使ってあげる事は代謝をあげる効果があります。
呼吸を止めないように、バランスをとりながらおこなってみましょう。
最初はグラグラしてしまうかもしれませんが少しづつ変化していく事も
楽しんでみましょう♪

1. マットの右側に立ちます。
2. 両手を床について、左足を大きく一歩後ろにつきます。
（左足の踵はアップしたおきましょう）
3. 両手を右の太ももに当てながら上体を起こします。
4. 右膝は90度踏み込みます。
5. 左の足の踵に体重をかけます。（ハイランジのポーズ）
6. 体幹をしっかり使いながら45度上体を前に倒します。
7. ３〜５回繰り返しましょう。
8. 反対側も同様におこないます。

＜効果＞

・筋力アップ
・鼠蹊部のストレッチ
・大腿四頭筋のストレッチ
・足底筋の強化
・代謝アップ

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：津嶋　俊一