yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今回は、『仰向けのねじりのポーズ』をおこない骨盤から整えていきます。
仰向けで行うねじりのポーズは、腰をねじって、お尻や腰まわりの筋肉をストレッチしてくれます。
骨盤矯正、腰痛緩和や便秘改善にも効果的なポーズです。

股関節が圧迫されることで、ももの外側やお尻が刺激され、むくみ解消に効果が期待できます。
膝に痛みがある方は無理のない範囲でおこないましょう。

1. 仰向けで寝ていきます。
2. 右足を左足に引っ掛けます。
このままでもいいですが、更につま先まで引っ掛けられる方は深く引っ掛けます。
3. 両手は肩の高さで手のひらを天井へ向けましょう。
4. 大きく息を吸い、まずは左へ膝を倒します。
5. 肩が浮かないように気をつけてリラックスしましょう。３〜５呼吸キープします。
6. 息を吸いながら正面へ戻り、今度は右側へ倒します。３〜５呼吸キープします。
7. 足を組み替えて、同様におこないましょう。

＜効果＞

・骨盤矯正
・腰痛緩和
・便秘改善
・浮腫の改善

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：津嶋　俊一