yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は全身の筋肉を使いながらダウンドッグのポーズから、
心臓よりも脚を持ち上げます。
脚を持ち上げる事で脚全体の体液のバランスを整えていきます。

背中やお腹の筋肉もしっかり使うので、血行促進にも繋げていきます。
ダウンドッグのポーズは「下向きの犬のポーズ」とも呼ばれます。
その名のとおり、犬が大きく伸びをする姿勢に似ています。

手と脚で身体を支えながら、身体の背面をストレッチして更に脚を持ち上げていきます。
全身の疲れをとる効果があります。

1. ダウンドックを作っていきます。
2. 左足を天井へ持ち上げましょう。
3. 右の踵は出来るだけマットに下ろします。
4. 整ったら左の膝を曲げ膝を天井へ持ち上げます。
5. 左の脇から天井を見てみましょう。
6. 背中全体でしっかりとマットを押します。
7. 反対側も同様におこないます。

＜効果＞

・疲労回復
・股関節の調整
・浮腫の改善
・血行促進

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也