美脚ヨガ〜股関節周りの巡りを整える〜
こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。
今回は股関節をまわしてみましょう。
四つん這いで股関節をまわすと、お尻の筋肉やインナーマッスルなどいろんな筋肉を使用します。
そして脚の付けを意識して下半身を回旋すると、硬い股関節が次第にほぐれて、滞っていた血流やリンパ液の流れも改善していきます。 たくさんの筋肉を使用して巡りが良くなることで、老廃物も流れ代謝もUPします！さらに、腸腰筋（腸腰筋）という脚の付け根の筋肉が刺激されてインナーマッスルを強化するため、ウエストの引き締めにもつながっていくメリットもあります。
1. 左の股関節を内回し・外回し3回づつ回す。
2. 左の膝を曲げて、足の裏を天井に向けます。
3. 下腹を天井に引き上げましょう。
4. かかとを10回天井に上げます。
5. 右の股関節も同様におこないます。
＜効果＞
・浮腫の予防改善
・股関節の調整
・ヒップアップ
・インナーマッスルの強化
online yoga ~Beginning~
甲斐 あゆみ
Kaiayumi.com
写真：水口 博也
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AYUMI KAI
ヨガインストラクター
Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING
習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。