yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日も胸を広げていくポーズです。
私たちは普段の呼吸で1/3しか肺を使っていないと言われています。
呼吸が浅いと、筋肉の隅々に酸素が届かずカラダが疲れやすくなります。
胸を大きく広げ、呼吸を意識しながらおこなう事で無意識の呼吸が深まり、疲れにくいカラダへと導きます。

また正座をする事で骨盤の位置が安定し、骨盤から伸びる背骨も正しいS字カーブを作れるようになります。
正座は両足に同じ力の圧をかけるので、左右不均等になっている足首やひざの筋肉、関節の状態を均等に戻してくれる効果も！さらに普段は圧があまりかからないふくらはぎにバランスよく圧がかかるため、血流が促されます。

1. 星座の姿勢になります。（踵をピッタリとくっつけて正座になりましょう）
2. 指を絡めて頭の後ろに添えます。
3. 息を吸いながら上を向き肘を開きます。
4. 息を吐きながら肘を閉じ、背骨を丸めて目線はおへそへ。
5. 繰り返しおこないましょう。

※無理のないように背骨を上に引き上げながら息を吸って腰を詰めないように気をつけましょう。

＜効果＞

・気分のリフレッシュ
・呼吸器強化
・呼吸筋の強化
・血行促進

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也