yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今回は、胸やお腹などカラダの前面を心地よく広げていきます。
胸を開くポーズは、胸を大きく開き、深い呼吸をして、体内にエネルギーを多く取り入れます。
大胸筋を刺激し胸周辺の血流を良くし、バストアップ効果や姿勢矯正効果が見込めます。

深い呼吸とは横隔膜を使った呼吸であり、酸素を思い切り吸い込み、酸素と血液を体内の隅々まで運びます。手首に体重をかけすぎないように気をつけながらおこないましょう！

1. 膝立ちになりましょう、膝の間は拳1個分開けます。
2. 右足は伸ばし、左手をつきます。
3. まずは、つま先から足先までピンと伸びましょう。
4. 画面の方を見て、右の手で後頭部をキャッチします。
5. 右足を50cmくらい後ろにつきましょう。
6. 左の肩甲骨でマットをしっかりと押して、目線を天井へ向けます。
7. 深い呼吸を繰り返しましょう。
8. 反対も同様に行います。

＜効果＞

・気分のリフレッシュ
・血流アップ
・呼吸筋の強化
・代謝アップ

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也