yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今回は、体幹の筋肉を使います。
体幹を鍛えることで、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることができます。
身体を引き締めたい、姿勢をよくしたい、ダイエットなどさまざまなメリットがあります。

体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、
カラダ全体の安定性が高まるという部分です。
ケガ予防、筋力向上による体の引き締め、体力向上なども期待できます！

日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、
転倒予防などのメリットもあります。

1. 仰向けで寝ていきます。
2. 足をしっかり閉じて爪先は天井へ向けます。
3. 手のひらは床の方へ向けてカラダの横に置きましょう。
4. 頭を持ち上げつま先を見ます。
5. 両かかとを床から持ち上げて、 10秒間キープします。
6. できる範囲で何セットかおこなってみましょう。

＜効果＞

・基礎代謝のアップ
・姿勢改善
・体幹強化
・疲労回復

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也