yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今回は、背中の筋肉を使います。背筋が伸びて身体への負担が少ない姿勢を維持するには、
脊柱起立筋をはじめ背中の筋肉が重要な役割を担っています。
そのため、背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまい内臓へも負担がかかります。

背中の筋肉を鍛えることで、しっかり真っすぐな姿勢を維持しやすくなります。
無理のない範囲で少しずつおこなってみてください。

1. マットに両肘をつきます。手のひらは床に向けましょう。
2. 両足を後ろに引きプランクのポーズを作りましょう。
3. 目線は手の親指を見ながら、お尻を天井に持ち上げれる所まで持ち上げましょう。
4. 片方ずつ天井に足を持ち上げます。

Point: 呼吸を止めないようにすること。肩甲骨と肘でしっかりマットを押すこと。

＜効果＞

・基礎代謝のアップ
・上半身強化
・姿勢改善
・体幹強化

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也