yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今回は、ローランジのポーズで筋肉の伸びを感じていきます。
指先と踵を引っ張り合うように意識して心地よく伸びてみて下さい。
脚を前後にひらき、ももの筋肉を使ってストレッチするポーズです。

前に出している脚の股関節を刺激することで、日中、下半身に滞りがちなリンパや血液の流れを
スムーズにします。また、後ろに伸ばした脚のももや、腰まわりの筋肉を強化し、脚の疲れをとり、
むくみを緩和します。

1. 四つん這いになります。
2. 右足を一歩前に出しましょう。
3. 左手を肩の高さに持ち上げます。
4. 左のつま先を立てて膝を持ち上げ左の踵に体重を乗せます。
5. 筋肉の伸びをしっかり感じましょう。
6. 反対側も同様におこないます。

＜効果＞

・腰痛改善
・肩こり改善
・筋力アップ
・姿勢改善

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也