yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、門のポーズのバリエーションでカラダの巡りを高めていきましょう。
体側をしっかり伸ばす事やお腹を使いバランス力も高めていきましょう。

門のポーズは肺を活性化させる効果もあります。
現代は呼吸が浅くなりやすく、疲れもなかなか抜けない悩みが多くなってきています。
深い呼吸を意識しながら心地よく伸ばしてみて下さい。

1. 膝立ちになります。つま先は膝が痛くない方向に伸ばしましょう。
2. 骨盤を床と並行にして両手を肩の高さに伸ばします。
3. 息を吐きながら右太ももに手をつき左の体側を伸ばします。
4. 息を吸ってカラダを起こし左手をつきます。
5. 右足を骨盤の高さに持ち上げ息を吐きながら、膝と肘を寄せていきます。
6. 反対側も同様におこなってみましょう。

＜効果＞

・胴体と背骨のストレッチ
・ハムストリングスのストレッチ
・肩を開く
・腹部組織と肺の活性化

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也