yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は“チェストオープン”。胸を広げていい運気をたくさん取り込んでいきましょう。
デスクワーク、家事やスマホで胸まわりは丸まりがちです。
大きく呼吸を入れて、胸椎もストレッチしていきましょう。

ストレスを 感じている時、いつの間にか呼吸も浅くなっているものです。
常に浅い呼吸を続けていると、交感神経が優位に働くようになり、身体のあちこちに支障が現れます。
猫背の改善や肩関節の可動域改善、腹部のインナーマッスルの強化にも効果的です。

1. 横を向いて座ります。
2. お尻から手のひら2個分後ろに手をつきます。
3. 息を吸いながら肩甲骨を寄せましょう。
4. 胸を大きく広げ呼吸します。
5. もう少し大丈夫な方は、お尻を持ち上げさらに胸椎を突き上げます。
6. 顎はしっかり引いて呼吸を3〜5呼吸おこってみましょう。

＜効果＞

・胸椎のストレッチ
・呼吸を深める
・肩コリの改善
・気の巡りを整える

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也