yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、半分のマラーサナのバリエーションを使って
股関節や胸まわりの可動域を確認してみましょう。
巻き肩、猫背の癖のある方は是非チェックしてみてください。
いつも座りっぱなしの方、立ちっぱなしの方は股関節周りも確認してみましょう。

胸まわりが縮まると呼吸が浅くなるので、疲れがカラダに溜まりやすいです。
股関節周りの詰まりもリンパ液の滞りから、冷えや疲れの取れにくさに繋がります。
ゆっくり呼吸をしながら動かしてみてください。

1. 脚を大きく広げ、右側に体重を移動させて踵の上にお尻をセットします。
2. 左足は伸ばして爪先は天井へ向けます。
3. 両手は前につき、背骨をまっすぐにします。
4. 息を吸いながら左の手を天井へ高く広げていきます。
5. 息を吐いて手を下ろし、右手を上げましょう。
6. 反対側も同様に行いましょう。

＜効果＞

・股関節の柔軟性UP
・胸郭を広げる
・肩こり改善
・血流UP

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也