yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日からは『調整ヨガ』をテーマに動いていきます。
今日はカラダをねじる事で腸内をマッサージしながら、疲れの溜まりやすいお尻の筋肉を伸ばしていきます。

ねじりのポーズでは、上半身をねじるという動作によって内臓や筋肉、血管を刺激します。
そうすることで、体の働きが高まって、内臓の動きや血流にも影響を与えます。
体を深くねじると腸が刺激されて、毒素や老廃物を取り除く効果が得られます。

1. 右の足を内側に曲げ左の膝を立てます。
2. 手を交差させて左の足の裏を掴みましょう。
3. 背骨を立てる事を優先にして膝は曲がってもOK！
4. 左の手を離しムドラを組みます。薬指を曲げ親指で押さえましょう。
5. 息を吸い背骨を伸ばします。
6. 息を吐きながら足は右へ、手は左へカラダをねじっていきます。
7. 反対側も同様に行ってみましょう。

＜効果＞

・腰痛改善
・体幹強化
・内臓機能UP
・血流UP

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也