yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、ダウンドックで背中から腰まわりをしっかり伸ばしていきます。
このポーズは苦手な方も多いのですが、膝を曲げる事でどなたでも伸びを感じていただけると思います。

ダウンドッグのポーズは、肩・背中・足と全身を大きく動かすポーズです。そのため、体の血液循環を良くし、集中力を高める効果があるとされています。また、背中や腰まわりのストレッチの効果も高く、継続して行うことで新陳代謝を促し、疲れにくい体へと導きます。

1. 四つん這いになりましょう。
2. 両手のひらを大きく広げます。
3. つま先を立ててお尻を上げましょう。
4. 膝をたくさん曲げて下腹と太ももの前をくっつけます。
5. そのままお尻を天井の方へ伸ばします。
6. 手の親指と人差し指側にしっかり力を入れましょう。
7. ３〜５呼吸キープします。

＜効果＞

・腰痛改善
・体幹強化
・内臓機能UP
・血流UP

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也