LIFE STYLE

季節の変わり目に『腰痛改善』 〜体幹をほぐして育てる〜

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こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、体の外側の筋肉をほぐしお腹の中の筋肉を育てていきます。
呼吸が止まらないように気をつけて深めてみて下さい。

腰痛対策や予防に役立ち、自宅で実践できる簡単なストレッチです。
腰まわりの筋肉を鍛える、ストレッチするポーズを継続すれば、
腰痛を始め肩こりやむくみ、冷えなどさまざまな不調対策にもつながります。

1. 安楽座の姿勢で座ります。
2. 両手を交差させ膝に手を置きます。
3. 息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら前に倒れましょう。
4. ゆっくり起き上がり今度は自分の肩甲骨をキャッチします。
5. 息を吸って背骨を伸ばし吐きながら少しづつ右側へ倒れます。
6. 呼吸ができる位置でストップし、みぞおちから天井を覗き込むようにねじりましょう。

<効果>

・腰痛改善
・体幹強化
・内臓機能UP
・血流UP

online yoga ~Beginning~
甲斐 あゆみ
Kaiayumi.com

写真:水口 博也

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AYUMI KAI

ヨガインストラクター

Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING

習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。