yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は『三日月のポーズ』をおこない股関節にアプローチします。

股関節まわりの筋肉は、長時間のデスクワークや、運動不足などにより、硬くなりやすいもの。
三日月のポーズは足を大きく前後に開き、股関節の柔軟性を高めてくれるポーズです。

特にこのポーズでは、日常生活の中ではなかなかストレッチしにくい、腸腰筋を伸ばしてくれます。
「腸腰筋」は腰と太ももの付け根についている筋肉であり、股関節の柔軟性や腰痛などに深く関係しています。

三日月のポーズでは、そんな腸腰筋をストレッチして、股関節の柔軟性アップを手助けしてくれます。
膝が痛い場合は膝の下にタオルなどクッションを入れていきましょう♪

1. まずはcat&cowで準備運動です！
2. 右足を一歩前に出します。
3. 左の足は右の足を踏み込んだ時に気持ちがいい程度に後ろにセット！
4. 上体を持ち上げます。
5. お尻ごと、前に踏み込んで足の付け根をストレッチします。
6. 両手をついたらお尻を後ろに引いて、太ももの裏をストレッチ
7. 反対側も同じように繰り返しましょう。

<効果>

・股関節の柔軟性
・ダイナミックストレッチ
・やる気アップ
・ストレスの緩和

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也