yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は『股関節まわし』をおこないます。
お腹の筋肉を使いながら大きく股関節周りを動かしてみましょう。

お尻の筋肉も一緒に使います。
股関節周りの筋肉を強化することは股関節を柔軟にするためにはとても大事なこと。

まずは３周ずつ回してみて下さい。
その後に足を上げることで股関節周りにスペースを作っていきます。

無理のない範囲からやってみましょう♪

1. 四つん這いになります。
2. 左の股関節から内・外３周ずつ回してみましょう。反対も同様に行います。
3. お尻を持ち上げダウンドックになります。
4. 左の足を持ち上げ膝を曲げます。左の脇から天井を覗き込んでみましょう！
5. 反対も同様に行います。

<効果>

・股関節の柔軟性
・ストレスの緩和
・血行促進
・リラックス効果

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也