yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日はダウンドックのバリエーションです！筋肉も育てながら肩甲骨周りのコリをほぐしていきます。
３点のダウンドックで捻りを入れていきます。

肩甲骨や背中からしっかり支える事と下半身も床と並行にして安定させてからおこないます。
捻りを深め心地よさを感じましょう。

1. 四つん這いになりつま先を立てます。
2. お尻を持ち上げてダウンドックを作ります。
3. 右手で左足の足首もしくはふくらはぎを掴み、左の脇から天井を覗き込みます。
4. 反対も同様に行います。

※無理のない範囲で心地よくおこなってみて下さい。

<効果>

・肩こり・首こり改善
・血流UP
・体幹強化

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也