反り腰防止・肩こり改善・腰痛緩和に効果がある「cat & cow」

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はじめまして。ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
本日よりINTHENOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしたいと思います。ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう!

どんなに忙しくても
どんなに短くてもいいから
大切なのは、毎日自分のために
時間を使うということ

あなたのlife styleにyogaを取り入れてみませんか?
深く、ゆっくり呼吸をしていくと
ココロとカラダが解放され
あなた自身が持つ強さに気づくはず。

本日は、反り腰ケア・肩コリの改善・腰痛緩和の効果が得られるポーズをお届けします。

『cat&cow』

<How to>
1、四つん這いになり両手は肩の真下骨盤の下に両膝が来るようにセットします。

2、鼻から大きく息を吸って背骨を丸めます。

3、鼻から息を吐きながら背骨を反らせていきます

※1〜3を5セットほど呼吸にあわせてやってみましょう。

4、5呼吸ほど続けたら、お尻をかかとにつけておでこはマットに
チャイルドポーズでお休みします。
※チャイルドポーズは、ご自身の気持ちが落ち着いたタイミングで起き上がって頂いて大丈夫です。

<効果>
1日のはじまり終わりにセルフチェック
反り腰防止
肩こり改善
腰痛緩和

来週はウエストラインを引き締めポーズをお届けします!お楽しみに!

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AYUMI KAI

YOGA INSTRUCTOR

ONLINE YOGA BEGINNING

習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。