yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、全身の筋肉を使う事と、『手と手の間に足を一歩前に出す練習パート１』を行います。
全身を一気に強化する事と足の付け根のストレッチと鍛える動きが入っているので浮腫みやすい方、疲れがとれない方にオススメです！

手や腕の力を使いやすいので、お腹や背中の筋肉を意識して動いてみてください。初めは膝が曲がっても大丈夫です！呼吸と共に動いてみましょう！

1. 両手の５本の指を大きく開きマットにつきます。
2. ダウンドックを作って、左の足を天井に高く持ち上げます。
3. 膝を曲げ、胸に近づけ肩甲骨から両手でマットをしっかり押します。
4. 左右も同様におこないましょう。

背骨を斜め上に引き上げながらキープするのがポイントです♪

<効果>

・全身の強化
・背筋強化
・疲労回復
・肩こり改善

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也