yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
今回は５月の総集編をお送りいたします！
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は5月のヨガの基本のポーズを組み合わせた動き
『太陽礼拝』です。初心者の方でも行いやすいように作成させていただいております。

太陽礼拝はいくつかの動作が組み合わさってできていて、一連の太陽礼拝を流れよく行うことで身体だけではなく心をも健やかに保ってくれる働きがあります。

何度か繰り返す事により、

・関節の柔軟性が高まる
・全身が活性化される
・心と身体の流れが整ってストレス解消

などの効果が期待できます。

また、血液循環が良くなることで、肩こりや腰痛、疲労、便秘、冷え性などにも良いとされています。
朝おこなう事をおすすめしますが、ご自分の気分が乗った時でも構いません。

気持ち良くおこなう事を優先にして是非習慣にしてみて下さい。
1週間ほどで身体と心に変化を感じることが出来ます。

『太陽礼拝A』

マットの前に立ちます。

1. 息を吸いながら両手は体の横から頭の上で合掌
2. 息を吐きながら、股関節から前屈、両手はマットにつきます
3. 息を吸いながら両手は太ももへ半分アップ
4. 息を吐いて両手をマットについたら両足を後ろに、板のポーズ
5. 膝をつき肘を自分の方へ曲げ、顎と胸が先にマットに着くように降りていきます
6. お腹をマットにつき、両手は胸の横に、息を吸いながらコブラのポーズ
7. 息を吐きながらお尻を踵の方向に戻します
8. 息を吸いながらお尻を天井へ、ダウンドックのポーズで５秒間呼吸をキープ
9. 目線を手と手の間に向け、両足を歩きながら前へ移動させます
10. 息を吸って両手は膝へ半分アップ
11. 息を吐いて前屈
12. 息を吸いながら両手は体の横から頭の上で合掌
13. 息を吐いて両手は胸に

※３回〜５回ほど繰り返します。

呼吸に合わせながら身体を動かす事がポイントです♪

<効果>

・全身の筋力アップ
・全身の柔軟性アップ
・体質改善
・精神的な効果（自分に寄り添うサポート）

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也