yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、ヨガをはじめた時に一番、『キツイ！キライ！』と感じやすいダウンドックです。

このポーズは効果がすごいんです！

・骨格のバランスを整える
・血液循環を高める
・集中力アップ
・脳疲労を回復

最初はキツく感じますが、慣れてくると心地よさを感じる事ができるポーズです。逆立ちができない方も逆転のポーズとなりますので、逆転のポーズと同じくらいカラダにたくさんの恩恵をくれます。

呼吸を止めないようにゆっくりできる範囲でやってみましょう！

<ダウンドック>

1. 両手の５本の指を大きく広げマットにつく
2. お尻を天井に持ち上げる
3. 太ももの裏が引っ張られる方は膝を曲げる
4. 目線は膝を見て５呼吸キープします

少しづつ、毎日続けることで可動域が広がっていきます♪

<効果>

・骨格のバランスを整える
・血液循環を高める
・集中力アップ
・脳疲労を回復
・ふくらはぎの柔軟性向上
・背部のストレッチ
・ストレス解消
・全身強化

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也