yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

代謝を上げるには肩甲骨がポイントです。肩甲骨の可動域を増やし、カラダ全体の代謝をあげていきましょう！
なぜ、肩甲骨かと言いますと、褐色脂肪細胞が多く集まっているのが肩甲骨周りだからです。

褐色脂肪細胞は脂肪を分解します。代謝アップには必要不可欠なこの細胞を目覚めさせていきます。
深く呼吸をおこない少しずつ広げていきましょう！

四つん這いからスタートしましょう！

①仔犬のポーズ

1. 四つん這いから両手を前におでこをマットに沈めます。
2. 無理のない範囲で脇をマットに沈めていきます。
3. 更に顎もマットについて、胸周りも可能なら沈めていきます。

② 糸通しのポーズ

1.  左手を一歩前に右手を左の肘の下に通しましょう。
2. 右のこめかみをマットに下ろします。
3. 左手は天井に上げてお尻の上に置きます。
4. 息を吐きながら左の方も天井に引き上げていきます。

③ うさぎのポーズのバリエーション

1.  後ろで手を繋ぎおでこをマットに沈めていきます。
2. 拳を天井に持ち上げて首を詰めないようにします。
3. 気持ちの良い範囲で左右に倒します。

<効果>

・痩身効果
・肩こり解消
・内装機能改善

少しづつ、毎日続けることで肩甲骨周りだけではなく背中も柔らかくして代謝アップに繋げましょう♪

詳細は是非動画でご確認ください♡

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也