yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

月のサイクルで影響を受ける私たち特に女性は月に一度生理前の周期に便秘などに悩まされる方も…。
今日は、呼吸法で腸内に働きかけていきます。深く呼吸ができなくても大丈夫です。吸う呼吸と吐く呼吸が均等になるようにまずは心がけてみてください。

ガス抜きのポーズとツイストのポーズをおこないます。お腹に溜まった不要なガスを外に出してあげたり内臓機能を高める効果があります。
朝起きた時、寝る前にも簡単にできるポーズです。ベットの上でもok!

マットに仰向けの姿勢からスタートします！

①腹式呼吸

1. 両手をお腹の上に乗せて、腹式呼吸を行います
2. 息を吸いながらお腹を膨らませて、吐く呼吸でお腹をペタンコにしていきましょう。
3. リラックスして行いましょう。

② ガス抜きのポーズ

1. 両足を胸に引き寄せます。
2. 両手でしっかり足を抱え込みましょう。
3. 吐く呼吸で自分の方へ膝を引き寄せ内臓を圧迫します。
4. 呼吸に合わせて繰り返します。

③ 仰向けのねじりのポーズ

1. 右足を胸に左足はマットに伸ばします。
2. 息を吐きながら左にツイストしていきます。
3. ねじりを感じながら腹式呼吸を行います。

<効果>

・便秘の解消
・内臓機能アップ
・消化力アップ
・美肌効果

少しづつ、毎日続けることで便秘解消に繋がります♪
詳細は是非動画でご確認ください♡

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也