yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

運動不足・骨盤の歪みで下腹が気づいたらぽっこり出てしまう…。原因はお腹の奥の大きな筋肉です。鍛えづらく・弱ってしまうと腰痛や骨盤を歪ませてしまいます。

今日のトレーニングは、お腹の奥をしっかり使えるトレーニングです。まずは２セットからチャレンジしましょう！

うつ伏せになって両ひじをついてからスタートしましょう！

① 両肘をついてまずはお腹の奥をトレーニング
Point :背中を丸くして腰が反らないように気をつけましょう！

1. うつ伏せになり両ひじをつきます。
2. つま先を立てて背骨を丸めてお腹をアップします。
3. 10秒キープして２セットチャレンジしましょう。

② 船のポーズで下腹トレーニング

1. 膝を立てて座り、太ももの裏に両手を添えます。
2. 背骨を真っ直ぐにして後ろに少し倒れます。
3. 両足を90度持ち上げます。
4. ２セット呼吸を止めずにおこないましょう。

③ スフィンクスのポーズで使ったお腹の筋肉を伸ばしてさらに筋力アップ

1. うつ伏せで寝ます。肩の下に両ひじをつきます。
2. 胸を張って、つま先をピンと伸ばします。
3. 太ももの内側をしっかり締めて背骨を天井に伸ばします。
4. 10秒キープしましょう。

<効果>

・コアを鍛える
・下腹ケア
・腰痛改善
・代謝アップ

詳細は是非動画でご確認ください♡

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也