おさらば!ぽっこりお腹♪
こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。
運動不足・骨盤の歪みで下腹が気づいたらぽっこり出てしまう…。原因はお腹の奥の大きな筋肉です。鍛えづらく・弱ってしまうと腰痛や骨盤を歪ませてしまいます。
今日のトレーニングは、お腹の奥をしっかり使えるトレーニングです。まずは2セットからチャレンジしましょう!
うつ伏せになって両ひじをついてからスタートしましょう!
① 両肘をついてまずはお腹の奥をトレーニング
Point :背中を丸くして腰が反らないように気をつけましょう!
1. うつ伏せになり両ひじをつきます。
2. つま先を立てて背骨を丸めてお腹をアップします。
3. 10秒キープして2セットチャレンジしましょう。
② 船のポーズで下腹トレーニング
1. 膝を立てて座り、太ももの裏に両手を添えます。
2. 背骨を真っ直ぐにして後ろに少し倒れます。
3. 両足を90度持ち上げます。
4. 2セット呼吸を止めずにおこないましょう。
③ スフィンクスのポーズで使ったお腹の筋肉を伸ばしてさらに筋力アップ
1. うつ伏せで寝ます。肩の下に両ひじをつきます。
2. 胸を張って、つま先をピンと伸ばします。
3. 太ももの内側をしっかり締めて背骨を天井に伸ばします。
4. 10秒キープしましょう。
<効果>
・コアを鍛える
・下腹ケア
・腰痛改善
・代謝アップ
詳細は是非動画でご確認ください♡
online yoga ~Beginning~
甲斐 あゆみ
Kaiayumi.com
写真:水口 博也
AYUMI KAI
ヨガインストラクター
Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING
習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。