yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

ヒールを履くと疲れる、浮腫む経験は女性なら誰でも経験があるはず。
筋肉がずっと縮んでいたり、伸びたりしている事で疲労も溜まりやすくなります。

放っておくと、姿勢の歪みや血行不良の原因になります。
しっかりケアをしてあげることで疲労や浮腫とおさらばしましょう。

深く呼吸をしながらおこなう事がポイントです！

壁に両足を上げ、腰・骨盤、背中・肩甲骨をマットにおろしてからスタートします。

① 両足を天井に持ち上げ爪先を動かして足首ケア

1. 息を吐きながらつま先をポイントにし、吸う呼吸で足の裏を天井に向けます。
2. 繰り返します。

② 足を開いて伸びにくい太ももの内側ケア

1. 足を大きく広げ子股関節を開き、太ももの内側を股関節に向かってさすります。
2. 太ももの外側もお尻に向かってさすります。
3. 太ももの前側もさすりましょう。

③ 足の裏を合わせて股関節ケア

1. 足の裏を合わせて股関節を開きます。※踵はできるだけ恥骨に近づけましょう。
2. 両手を太ももに添えて優しく押して開いていきます。
3. 吸う呼吸で少し緩めて、吐く呼吸でゆっくり広げていきます。

④ 伸ばしにくい太もも裏ケア

1. 両足を天井に上げて右足をおでこの方に引き寄せます。
※膝は曲がっていてもOKです。
2. ゆっくり戻します。
3. 左足も同様に行い、繰り返します。

終わったら好きな方にゆっくり転がり、起き上がりましょう。

<効果>

・浮腫ケア
・疲労回復
・姿勢改善
・美脚

少しづつ、毎日続けることで美脚にも繋がります♪
詳細は是非動画でご確認ください♡

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也