yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

ヨガはポーズと独特の呼吸法を組み合わせることによって心身ともにリラックスさせ、さまざまな身体の不調を整える効果が期待できます。

今日はたくさんの方を悩まされている腰痛を引き起こすお腹の中の筋肉を伸ばしていきます。座りっぱなしでかたくなった筋肉、普段使いすぎているかたまった場所を深く呼吸をしながら心地よく伸ばしてみましょう。

<how to>

1.  左足首を上から持ちます。
2. 右手は右膝の斜め前につきます。
3. 左足を前後にゆらゆら揺らしてみて、痛くなければ、太ももの前をマットについていきます。
4. 深く呼吸しながらじんわり伸ばしていきましょう。
5. 反対も同様に行います。３〜5秒呼吸をキープしていきます。

<効果>

・腰痛改善
・股関節柔軟
・血行促進
・むくみの改善

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也