yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今年も残り3ヶ月になりました。だんだんと風も冷たくなってきました。冬に向けてカラダの奥の深層筋を鍛えておく事はカラダを冷やさないというメリットだけではなく、代謝もUPさせてくれる効果もあります。

運動が苦手な方は、『運動はきついもの！』と苦手意識の方が多いですが、筋肉をねじったり、ストレッチをするだけでも筋力アップになります。心地よく筋力アップしていきましょう！

<how  to>

1.  手が床につくくらい両足を大きく広げます。
2. 左手で右の足首(もしくはふくらはぎの裏でもok!)を持って上半身をねじります。
3. 右手はお尻の上（もしくは左の足の付け根）におきます。
4. ３〜５秒呼吸をキープします。反対も同様に行いましょう。

<効果>

・内臓機能のUP
・脊柱の柔軟性
・骨盤調整
・疲労回復
・代謝アップ

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口博也